Кариера

Страх от самота – как да се справим

Страх от самота често е наричан бич на съвремието. Понякога имаме проблем, с който трябва да се справим. Друг път имаме страх от проблема, който е дори по-лош от самия проблем.

Например, самотата е епидемия, която засяга много хора. Трудно е да се справим с нея. Но това, което често се пренебрегва, е страх от самота, който може да бъде също толкова голямо предизвикателство, а понякога дори и много по-мащабно и всеобхващащо за мнозина. Страх от самота наистина е сериозен проблем на съвремието и има епидемиологични размери в ежедневието на хиляди хора от всякакви възрасти по света. Ако вие предстои, или вече се борите със страх от самота, може би е успокояващо да знаете, че… ами, че не сте сами в това. 

Ако изпитвате страх от самота, следната статия съдържа някои полезни съвети и насоки за преодоляването му, така че останете с редовете по-долу. 

Страх от самота и какво е самотата

Страхът от самота, наричан още монофобия или автофобия, е по същество безпокойство и тревожност от това да бъдеш сам. Страх от самота често не засяга настоящия момент.

При много хора този страх се изразява не в безпокойство, за това че са самотни в настоящия момент, а от страх как може да се чувстват, ако останат сами в бъдеще.

Страхът от самотата може да се прояви в няколко различни форми:

  • Страх да живееш сам или да си сам вкъщи
  • Притеснение за раздяла с конкретен човек, като дете, родител или партньор
  • Страх да бъдеш на публично място без някой, който познаваш да е с теб
  • Тревожно очакване на бъдещето, в което ще си сам
  • Чувство на самота

    1-7.jpg

    Важно е да се отбележи, че има разлика между самотата и страх от самота. Самотата е действителното състояние на чувство на тъга в момента, в който сте сами. Страхът от самотата е притеснение, че ще останете сами в някакъв бъдещ момент (независимо дали след пет минути или в далечното бъдеще).

    Трябва да се отбележи също, че чувството на самота може също да предизвика страх от самота. Може да ви помогне да четете книга сами в дома си, или да упражнявате друго любимо занимание или хоби, когато започнете да се чувствате самотни. Но има случаи, в които когато започнете да се чувствате самотни в даден момент, умът ви започва да мисли, че винаги ще бъдете сами или че нещо лошо ще се случи, когато сте сами. Това отключва страха от самотата.

    Страх от самота и страх от раздяла

    Страхът от самота има много общо с тревожността или страха от раздяла. По-специално, когато хората се страхуват да бъдат разделени от конкретен човек, това много прилича на тревожно разстройство от раздяла. Фобиите също попадат в категорията на тревожните разстройства и можете да развиете фобия от самотата.

    И така, кога е тревожност и кога е „просто“ страх (което може да бъде еднакво стресиращо и неприятно)? По същество, всичко се свежда до интензивността на страха.

    Снимка за внимание
    Човек може да не отговаря на клиничното определение за тревожно разстройство, но все пак да има страх от самотата.

    Безпокойството е безпокойство за бъдещето. Може да доведе до проблеми с физическото и психическото здраве (като учестено дишане и проблеми със съня). Страхът да останеш сам е форма на тревожност, въпреки че може да няма всички диагностични критерии за конкретно тревожно разстройство, като страхът от раздяла, например.

    Какви са симптоми

    2-7.jpg

    Както можете да предположите, някои от симптомите на страх от самота са подобни на симптомите на тревожност. Други са по-специфични за страха от самота. Ето някои от най-честите симптоми:

    • Неспокойни, тревожни чувства
  • Постоянно запълване на празно пространство с телевизия или друго бърборене, което да разфокусира и разсее ума ви
  • Затруднено дишане
  • Замаяност
  • Страх да останеш сам и/или да остарееш сам
  • Страх от изоставяне
  • Страх от непознати, натрапници и/или шумове
  • Усещане за обреченост
  • Не отстоявате себе си в отношенията, защото се страхувате да загубите човека
  • Пристъп на паника и паник атаки
  • Учестен пулс
  • Натрапчиви мисли за това, че сте необичани, игнорирани или нежелани
  • Треперене и изпотяване
  • Прекарване на време с хора, които не ви харесват, само за да избегнете самотата
  • Проблеми с концентрацията, фокусирането или ясното мислене
  • Притеснение от нараняване
  • Kак да се справим със страха

    3-7.jpg

    Тъй като знаем, че страхът от самота има прилики с тревожността, това ни дава някои улики за справяне със състоянието.

    Дълбокото дишане, прогресивната мускулна релаксация, медитацията на вниманието, движението (танц или стречинг) и други дейности, които ви въвеждат в тялото ви и в настоящия момент, могат да ви помогнат да се справите, когато се появи страхът от самотата.

    Намирането на нещо, към което да насочите вниманието и фокуса си, също може да помогне. Пускането на музика, гледането на филм, който обичате, или приготвянето на любима храна може да помогне.

    Обърнете се към хората и местата, които ви предлагат опора и разбиран, за да не се чувствате социално изолирани.

    Това може да изглежда така:

    • Съставете списък с хора, които се грижат и интересуват от вас и се свържете с тях
  • Обаждане на приятел или член на семейството
  • Да отидете на разходка из квартала и да поздравите познати лица
  • Присъединяване към група за поддръжка, онлайн или офлайн
  • Правете планове за среща с приятел
  • Водете кучето си в парка за кучета
  • Въпреки това, избягването на стресиращи фактори за безпокойство (включително стресиращи фактори на вашия страх от самота) понякога може да влоши проблема в дългосрочен план. Ето защо е важно да балансирате тези разсейвания с практикуването на изкуството да бъдете сами.

    Ако страхът ви от самота може да е свързан с проблеми с привързаността в детството, травма или проблеми в отношенията, тогава може да бъде изключително полезно да потърсите терапевтична подкрепа, за да преодолеете тези предизвикателства.

    Разглеждането на тези основни проблеми може да помогне за разрешаването на страха от самотата в настоящия и бъдещите моменти.


    Коментари

    Споделяне