5 упражнения след секцио за по-бързо възстановяване

След раждане със секцио, пътят към физическото възстановяване може да бъде изпълнен с предизвикателства и въпроси. Много майки се чудят кога е безопасно да започнат отново да тренират и как да се подготвят за тази стъпка.

Изборът на подходящите упражнения след секцио е ключов, когато става въпрос за здраве и безопасност. В тази статия ще откриете много полезни съвети за завръщането към физическите активности, както и за какво да внимавате.

Ако се чувствате несигурни или притеснени, не се безпокойте. Ние, от “Mamcheta.bg,” сме тук, за да ви помогнем да направите тази стъпка към подобряване на здравето и външния ви вид.

Преди да се заемете с различните упражнения след секцио, задължително трябва да се консултирате с лекар. Той ще ви посъветва кога е възможно да включите физически активности в ежедневието си.

Ако получите нужното одобрение, първата стъпка е да се въоражите с търпение. Обикновено специалистите препоръчват да се изчакат поне 12 седмици, които могат да се превърнат в 6 месеца. Това е строго индивидуално за всяка майка и е свързано с контрола над мускулите на тялото.

Подготовката за стартиране на упражнения след секцио включва наблягане на дихателни упражнения и леко разтягане, което помага за подобряване на кръвообращението и намаляване на риска от тромбоза.

Коремните тъкани и мускулите се нуждаят от немалко време, докато напълно се възстановят след операцията. Затова и има много разногласия относно “за и против секцио” раждането. Ако коремната ни мускулатура е заздравена, ние можем да подпомогнем този процес и да го ускорим.

В дългосрочен план здравите коремни мускули предотвратяват появата на проблеми като болка в долната част на гърба и неправилна стойка. Постепенното включване на упражнения за стегнат корем помага за възвръщане на мускулната сила и гъвкавост.

Здравите коремни мускули ускоряват процеса на възстановяване след секцио раждането.

Упражненията след секцио се различават от повечето упражнения за бременни.

Първите 3 упражнения, които сме подготвили за вас, са подходящи за стартиращите фази на вашето завръщане към физическите активности. Все пак в началото е хубаво да не избързвате и да не се претоварвате. Не се състезавайте със себе си, отдайте си нужното време за възстановяване.

Възможно е да намерите някои от тези упражнения след секцио трудни за изпълнение. В такъв случай, може би все още не сте готови и трябва да се наслаждавате на почивката.

Разходките помагат за укрепване на мускулите без прекомерно напрежение. Ходенето е част от леките упражнения след секцио, тъй като не натоварва коремните мускули. То помага за поддържане на общата активност в тялото и спомага правилното кръвообращение. Започнете с кратки и бавни разходки и постепенно увеличавайте активността, докато се чувствате комфортно. Наблегнете на стойката и дишането.

Тези упражнения помагат за релаксацията на тялото и намаляване на стреса. Подпомагат кръвообращението и придвижването на кръвта до тъканите. Важно условие е да се настаните удобно в легнало или седнало положение и да дишате равномерно.

Вдишвайте и издишвайте на равни интервали от време и се съсредоточете върху дълбочината на дъха.

Леките разтягания са важна част от възстановителния процес след секцио. Като част от подходящите упражнения след секцио, те помагат да се поддържа гъвкавостта на мускулите и ставите.

Това е от голямо значение особено когато гъвкавостта е намалена след операцията. Може да раздвижвате китките и глезените си, врата и раменете. Дори само лекото раздвижване на пръстите на краката и ръцете може да бъде напълно достатъчно.

Следващите 2 упражнения са по-подходящи за изпълнение след като преминат първите 12 седмици до 6 месеца. Те изискват повече физическо натоварване, особено в коремната област.

Поради тази причина, бихме посъветвали да се консултирате с лекар преди да решите да преминете към тях. Не предприемайте нищо сами, защото може да е противоречиво за вашето здраве.

Това упражнение след секцио има за цел да заздрави вашите коремни мускули и мускулите в тазовата област. За да го изпълните правилно, легнете по гръб със сгънати колене и повдигнете таза от пода с вдишване и с издишване спуснете обратно към пода. Изпълнявайте леко и не бързайте.

С това упражнение ще заздравите коремните си мускули и мускулите, които са част от вътрешната страна на бедрата. Легнете по гръб на пода и повдигнете двата си крака, този път, без да ги сгъвате. Кръстосайте ги като ножици, като задържите коремните мускули леко напрегнати. Повторете няколко пъти.

Някои физически активности не са подходящи за изпълнение след секцио операцията. Те могат да повлияят негативно на вас и вашето здраве. В немалко случаи биват по-сериозни, отколкото в действителност смятаме. Ето най-опасните от тях:

• упражнения с висока интензивност
• скокове
• вдигане на тежести и ходене във фитнес
• интензивни упражнения за стягане на корем, които притискат силно коремните мускули

Такива дейности могат да бъдат опасни за вас и да увеличат риска от травми и наранявания, както и да забавят процеса на възстановяването.

Препоръчително е да започнете с лека активност и постепенно да увеличавате интензитета, след като се почувствате готови. Ако имате някакви притеснения и здравословни проблеми, не се колебайте да се свържете със своя лекуващ лекар.